Nedvarvning - för en bättre återhämtning!

Att uppvärmning inför aktivitet och fysisk prestation är bra, ja det kan vi ju vid det här laget. Vad många kanske inte tänker på är att man faktiskt kan hjälpa hunden mycket med sin återhämtning genom att varva ned efter den fysiska prestationen!

 För att förstå varför så behöver vi se vad som händer i kroppen vid motion och fysisk träning.

När vi motionerar våra hundar genom träning eller lek så ökar hjärtfrekvensen och blodcirkulationen. Syre och näring pumpas ut snabbare till kroppens alla vävnader och muskler vilket gör att dessa kan fungera och prestera som önskat.

Vid lågfrekvent träning exempelvis skritt och lugn trav arbetar hjärtat på en nivå där tillräcklig mängd syre och näring kontinuerligt når ut till musklerna, dvs aerob träning. När vi övergår till tyngre träning, exempelvis explosiv träning eller träning som innebär en högre belastning kommer kroppen frigöra glukos som bränsle istället för syre. Detta kallas för anaerob träning. Vid anaerob träning kommer mjölksyra och slaggprodukter att samlas i musklerna och så småningom ge upphov till träningsvärk och stelhet.

Eftersom högre belastning i form av längre arbetspass eller tyngre övningar i någon del är nödvändigt för att öka muskeluppbyggnaden är detta inget man behöver undvika för en i övrigt frisk och skadefri hund. Det kan däremot vara fördelaktigt att avsluta ett intensivt tränings – eller lekpass med nedvarvning. Vid nedvarvning går vi från det intensiva tempot till mer lågfrekvent rörelse, kroppen övergår från den anaeroba träningen till aerob träning. Hjärtat hinner åter med att pumpa ut syre och näring i tillräcklig mängd för prestationen och detta hjälper till att transportera bort slaggprodukterna i musklerna och kroppen att börja reparera sig.

Tiden som behövs för tillräcklig nedvarvning är lite beroende på hur hårt eller långt träningspasset varit, men en generell riktlinje kan vara 20 minuters nedvarvning.

Lycka till med din träning tillsammans med din hund!